El primer paso de la regulación emocional: nombrar lo que sientes
En el camino de la terapia, uno de los desafíos más comunes es la dificultad para descifrar tu propio mapa interno. Con frecuencia, es normal experimentar un malestar difuso, una saturación psicológica o una desconexión que te lleva a "no sé qué me pasa".
Cuando tu paleta de sentimientos se reduce a categorías demasiado amplias (como "estar bien" o "estar mal"), tu capacidad para regularte se bloquea.
Una herramienta para tu proceso personal
Con el objetivo de facilitarte este proceso de clarificación, comparto esta "Rueda emocional". Este material te permite realizar un viaje desde las seis emociones nucleares o primarias hacia los matices más específicos y sutiles de lo que estás viviendo.
Te invito a utilizarla como un recurso de autoobservación. Cuando aparezca el malestar, detente un momento, consulta la rueda y pregúntate: ¿Qué estoy experimentando exactamente en este instante? Nombrarlo será el inicio de una gestión diferente, más libre y saludable para ti.